216. Regulación emocional
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Datos generales
- Libro
nuestros-saberes-libro-para-alumnos-maestros-y-familia.pdf- Título del libro
- Nuestros Saberes. Libro para alumnos, maestros y familia
- Grado
- Tercer grado
- Título del saber
- Regulación emocional
- Páginas
- 231-234 del libro / páginas 231-234 del PDF
- Campo formativo probable
- De lo Humano y lo Comunitario
- Tipo de apoyo
- Conceptual/actitudinal
- Tema principal
- regulación, emocional, emociones, expresión
- Estado
- Recurso cotejado individualmente; vínculos requieren dictamen independiente
Nota de calidad
Cotejo textual y visual individual realizado el 2026-11-02. Decisión reproducible: herramientas/datos_tercero/dictamenes_apoyos.json#NS-216; PDF identificado por SHA-256 en extraccion_apoyos.json. Se separa el texto editorial del análisis propuesto. Rango 231–234 completo. Se preservan letras ausentes visibles («as veces», «senti la», «q e», «regular l», «confi amiento», «fi al») y la discordancia cinco/cuatro procesos; no se inventa el quinto. Las referencias quedan transcritas, sin declarar consultado su contenido. Se excluye la continuación de Reacciones emocionales anterior al título de p. 231.
Transcripción del saber
Exploremos — pp. 231–232: Regulación emocional
La regulación emocional es un proceso por medio del cual se logra disminuir la intensidad, la frecuencia y la duración de las emociones, sobre todo cuando son desagradables, como la tristeza, el enojo, el miedo, la angustia y la frustración. Por ejemplo, si una persona regula el enojo, es probable que siga sintiendo esta emoción pero con una fuerza menor, por lo que sólo se sentiría un poco molesta. En este caso, se logró una disminución de la intensidad.
Regular la frecuencia significa disminuir as veces que se experimenta una emoción en un día, una semana, un mes u otro periodo. Por ejemplo, no es lo mismo sentirse triste de vez en cuando que sentir tristeza una vez cada día. Regular la frecuencia de una emoción significa senti la lo menos posible; y regular su duración, disminuir el tiempo que se tarda en dejar de sentirla. Por ejemplo, en vez de sentirse con miedo un día completo, la persona podría sentirse así sólo cinco minutos.
Las emociones se pueden regular si se reconocen aquellos factores o situaciones que las provocan, y mediante la aplicación de diferentes técnicas. Por ejemplo, si alguien identifica q e siente mucho enojo cuando toman sus cosas sin su permiso, lo tendrá presente y la próxima vez que eso ocurra, aplicará alguna estrategia para calmarse y platicar las cosas, en lugar de reaccionar de manera agresiva.
Por otro lado, al presenciar una fuerte tormenta es posible experimentar mucho miedo. Para regularlo ayuda mucho pensar en situaciones agradables, traer a la mente recuerdos bonitos y aplicar una técnica de respiración o de relajación del cuerpo.
También se pueden regular las reacciones emocionales. Es decir, los comportamientos ante ciertas situaciones. Esto evita dar respuestas precipitadas, como gritar o salir corriendo cuando se siente miedo. Permanecer en calma y pensar con claridad qué se necesita hacer para protegerse y mantenerse a salvo son formas reguladas de reaccionar.
Ejemplo de regulación emocional — p. 232
Situación que genera una emoción desagradable (tormenta).
- Experiencia de la emoción (se siente mucho miedo).
- ¿Qué significa regular la experiencia de la emoción?
- Aplicar alguna técnica para dejar de sentir miedo o sentir menos miedo.
- Reacción emocional (salir corriendo y gritar sin control).
- ¿Qué significa regular l reacción emocional?
- Aplicar alguna técnica para mantenerse en calma y pensar con claridad cómo protegerse.
Profundicemos — p. 233
Día con día, las habilidades socioemocionales se vuelven más necesarias. Es indispensable considerar que los procesos emocionales se encuentran relacionados con los sociales, los cognitivos, los afectivos y hasta con el desarrollo físico de las personas. Saber identificar las emociones propias y las de los otros, y aprender a reaccionar de manera adecuada, son piedras angulares en el proceso de construcción de una cultura de paz.
Hay que considerar que muchas personas que vivieron en confi amiento por la pandemia de covid-19 se expusieron a situaciones de angustia, estrés y tristeza. Por ejemplo, los estudiantes al regresar a las aulas mostraban episodios de miedo o depresión. Por lo tanto, los encuentros cara a cara al inicio fueron complicados y, para hacerlos más llevaderos, se necesitaron diversas habilidades emocionales.
Para profundizar más puede consultar el artículo de Cuevas Cajiga, Yazmín (2022). “Maestros de educación básica después de la pandemia COVID-19. Desafío de la Pedagogía mexicana”, en Revista de la Facultad de Filosofía y Letras, México, unam.
Disponible en http://bit.ly/3x2p1Re
La regulación emocional está acompañada de cinco procesos:
- Identificación de la situación
- Selección de la técnica a aplicar para regular la emoción
- Aplicación de la técnica de regulación
- Monitoreo del método elegido para evaluar si permite dicha regulación
Existen técnicas muy sencillas que se pueden aplicar ante cualquier emoción desagradable; todas ellas requieren práctica. Las técnicas pueden practicarse en el momento en el que la niña o el niño experimentan una emoción, pero también cuando se encuentran tranquilos, con el objetivo de que vayan incorporando formas diversas de regular emociones en su repertorio personal.
Encuentre algunos ejemplos de técnicas de regulación emocional en Bisquerra, Rafael (s. f.). “Técnica de la tortuga: aplicaciones en la regulación emocional” y en Compte, Almudena (2014). Regulación emocional. Concepto, estrategias y aplicaciones en la relación de ayuda. Trabajo de fi al de grado, Islas Baleares, Universitat de les Illes Balears.
Disponibles en http://bit.ly/3XD8ZIe y https://bit.ly/3K8IQz2
Situaciones para aprender en familia — p. 234
La educación socioemocional puede ser considerada como un proceso formativo porque se puede aprender. Se centra en el desarrollo de habilidades para reconocer y manejar de manera asertiva las emociones propias y apoyar en la regulación de las emociones de los demás. Esta educación se adquiere y se regula principalmente en la familia, que es el primer espacio de socialización. La familia, a su vez, está mediada por los modelos culturales que imponen códigos y normas que regulan los tipos de emociones “permitidas” y marcan cómo se expresan. Para identificar la influencia familiar y cultural en la educación socioemocional, puede considerar lo siguiente:
- Realizar con los miembros de la familia un mapeo de emociones, esto es que, a manera de mesa redonda, expresen qué emociones reconocen y qué otras emociones no experimentan normalmente o no demuestran.
- Analizar las formas “permitidas” y “no permitidas” de expresar emociones en familia. Reflexionar sobre la razón por las que algunas no son compartidas y otras sí.
- Mencionar las maneras de reaccionar, manifestar y regular emociones que consideran asertivas.
- Analizar cómo reaccionan las personas adultas ante las manifestaciones emocionales de los más pequeños de la familia: ¿los adultos consiguen regularse aún ante las emociones exacerbadas de los niños?, ¿logran contenerlos o consolarlos cuando experimentan emociones intensas?, ¿pueden hablar de las emociones y de las reacciones, una vez que ha pasado el momento más profundo de la emoción?
Ficha didáctica breve
Contenido explicado
Distingue intensidad, frecuencia y duración, y diferencia sentir una emoción de actuar ante ella. El objetivo educativo no debe convertirse en sentir tristeza o miedo lo menos posible ni en ocultarlos: importa reconocer necesidades, expresar sin daño y buscar apoyo. Los ejemplos de cinco minutos y un día son ilustrativos, no plazos de recuperación exigibles.
Conceptos clave
Intensidad, frecuencia, duración, estímulo, experiencia, conducta, técnica y monitoreo. Las emociones llamadas desagradables no se convierten en prohibidas; el miedo puede acompañar una situación real que exige protección.
Procedimientos o prácticas
La fuente enumera identificación, elección, aplicación y monitoreo de técnica y propone conversación familiar sobre expresión y acompañamiento adulto. No describe paso a paso respiración o tortuga; los enlaces no se sustituyen con instrucciones inventadas. Ante una tormenta, la reflexión emocional no reemplaza resguardo.
Tipo de apoyo
Explicación comparativa, diagrama de dos ramas y reflexión familiar.
Posibles usos didácticos
Analizar un caso ficticio distinguiendo cómo se siente alguien, qué hace y qué apoyo necesita; comparar intensidad y duración sin evaluar a personas por dejar de sentir rápido. En la conversación familiar se permite reservar experiencias privadas y se incluye responsabilidad de los adultos.
Posibles vínculos curriculares
De lo Humano y lo Comunitario: reconocimiento y regulación emocional. Un vínculo requiere examinar o practicar regulación; una producción artística sobre afecto no la acredita automáticamente.
Elementos visuales o multimodales
P. 231 distingue escenas de enojo, tristeza y una figura con brazos cruzados; son ilustraciones, no diagnósticos. P. 232 bifurca un caso de tormenta en experiencia y conducta con colores distintos. P. 233 presenta sólo cuatro viñetas pese al anuncio de cinco procesos y tres QR. P. 234 organiza cuatro preguntas familiares sobre expresión y respuesta adulta, junto a un grupo familiar ilustrado.
Proyectos relacionados
Vínculos directos
- Talleres de emociones
- Dimensión: Comunidad.
- Campo formativo: De lo Humano y lo Comunitario.
- Aporte: Explicar intensidad y técnicas de regulación mediante ejemplos y práctica voluntaria.
- Justificación: El taller solicita explícitamente explicar y practicar regulación emocional. Se conserva la distinción entre emoción y conducta: regular no equivale a suprimir emociones, tolerar violencia ni garantizar una respuesta idéntica en todos.
- Jornada por la prevención de la violencia
- Dimensión: Comunidad.
- Campo formativo: De lo Humano y lo Comunitario.
- Aporte: Proponer una pausa y alternativas de respuesta en los conflictos de los casos.
- Justificación: La secuencia incluye regulación emocional como estrategia de prevención. Se regula la reacción, no se exige callar una denuncia o soportar agresiones; ante violencia se solicita protección y apoyo adulto.
Vínculos de apoyo
Sin vínculo de esta categoría entre los proyectos revisados del grado.
Notas de revisión humana
La revisión del recurso no aprueba sus relaciones heredadas. Consultar los dictámenes independientes de vínculos y la puerta sustantiva del grado.
Control de calidad
- [x] Texto cotejado en las páginas fuente indicadas.
- [x] Composición visual observada y descrita individualmente.
- [x] Análisis didáctico separado del texto editorial.
- [x] Alcance separado: la aprobación del recurso no implica cierre de los vínculos ni del grado.